"중년, 하루 7천보 걸으면 조기사망 위험 최대 70% 감소" 중년에 하루 7천보씩 걸으면 조기 사망 위험을 최대 70%까지 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 6일 미국 매사추세츠대학 연구진이 미국의학협회저널(JAMA) 네트워크 오픈에 발표한 연구 결과에 따르면, 하루 최소 7천보를 걷는 사람들은 7천보 미만으로 걷는 사람들보다 10여 년 뒤 사망 가능성이 50∼70% 낮았다. 연구 참가자 인종별로 7천보 이상 걷는 흑인과 백인의 사망 위험은 그렇지 않은 같은 그룹보다 각각 70%, 63% 낮았으며 성별로는 남성이 58%, 여성이 72% 각각 사망 위험이 감소했다. 연구진은 38∼50세 성인 2천110명을 대상으로 2005∼2006년 가속도계를 착용하고 나서 10.8년간 추적 관찰해 얻은 데이터를 지난해와 올해 분석해 이 같은 결론을 얻었다. 참가자들은 모두 심혈관계 질환의 위험을 조사하는 프로그램에 참여했으며, 연구 기간 숨진 참가자의 사인은 주로 암과 심혈관 질환이었다. 걷는 강도와 사망 위험의 상호 연관성은 발견되지 않았다. 또한 현실 세계에서 하루 1만보가 건강한 걷기 운동의 기준으로 종종 제시되지만, 연구진은 1만보를 걷기가 추가로 사망 위험을
음악은 우리의 관심을 끌고, 다양한 감정을 자극하며, 우리의 기분을 바꾸는 등 우리가 알게 모르게 많은 삶의 부분에 스며들어 있다. 음악 없는 삶이란 어떨지 상상이 가지 않을 정도로 이동할 때, 공부할 때부터 집 청소 할 때 까지 우리와 함께한다. 특히 운동 운동할 때 듣는 플레이리스트가 따로 있을 만큼 (실제로 음악 없는 헬스장에 가본 적이 없는 것 같을 정도로 중요한 요소다. 그렇다면 음악은 운동할 때 어떤 영향을 미칠까? 음악을 들으면서 운동을 하면 능률이 올라가며, 뇌가 인지하는 활동량과 피곤함을 줄여줘 덜 힘들다고 느끼게 해준다고 한다. 한 연구팀은 이 가설을 확인하기 위해 50명의 19~25세 성인을 대상으로 음악을 들으면서 운동할 때 나타나는 변화를 측정했다. 연구 참여자들은 각각 음악이 있고, 없는 환경에서 운동을 했는데, 음악이 있는 환경에서는 본인이 고르고 싶은 음악을 선택해 스피커 폰으로 틀고 손끝에 심박수를 측정할 수 있는 장치를 착용하고 운동을 했다. 운동할 때 움직임과 심박수의 변화를 확인하기 위함이였죠. 그 결과, 음악이 없는 환경보다 실제 음악을 들으면서 운동했을 때 총 운동 지속 시간이 유의미하게 길었다. 그리고 최대 심박수 또
☆외출할 때 몸에 지닌 물건을 몇 번이나 확인한다. ☆같은 이야기를 반복한다는 말을 자주 듣는다 ☆사소한 일로 금방 화를 낸다. 물건을 어디에 두었는지 금방 잊어버린다. ☆지도를 그리거나 보는 것이 힘들어졌다 ☆어제 저녁 식사나 저녁 tv 프로그램이 기억나지 않는다 ☆걷는 보폭이 좁아지고 걸음거리가 느려졌다 ☆신문이나 tv 뉴스에 관심이 없어졌다 ☆약속 장소나 시간을 착각하는 일이 생겼다 ☆계산을 할 때 잔돈이 아니라 지폐를 내는 일이 많아졌다 ☆아는 장소인데도 헤매는 일이 있다 ☆준비하는 것이 귀찮아지고 계획성도 없어졌다 ☆새로운 일을 시작하면 앞서 하던 일을 잊어버린다 ☆전부터 즐기던 취미 노래 영화 수공예 등에 관심이 떨어졌다. 전문가들은 '잠든 뇌'를 깨우는 가장 좋은 방법은 바로 운동이라고 조언한다. 특히 남녀노소가 손쉽게 할 수 있는 걷기는 가장 좋은 운동이다. 웃음과 명상도 뇌 건강에 좋다. 100세 시대에 건강하고 멀쩡하게 살아가려면 이제 뇌를 가꾸고 활력 있게 만드는 '뇌미인(腦美人)'이 돼야 한다. 뇌는 추위에도 취약하다. 기온이 뚝 떨어지면 뇌출혈(뇌혈관 터짐)과 뇌경색(뇌혈관 막힘)이 잘 발생한다. 따라서 여름에는 머리를 시원하게, 환절
지금까지의 각종 커피 관련 연구에 대한 잠정 결론을 내리는 듯한 대규모의 장기적인 연구 결과가 나왔다. 헝가리 세멜바이스대 심혈관센터의 연구 결과다. 이에 따르면 11년 동안 커피를 하루에 0.5~3잔 마신 사람들(중년)의 경우 커피를 마시지 않는 사람에 비해 모든 원인으로 인한 사망 위험이 12%, 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 17%, 뇌졸중 발병 위험이 21% 각각 더 낮은 것으로 분석됐다. 연구팀은 모집 당시 심장질환의 징후가 없는 영국 바이오뱅크(UK Biobank) 연구 참가자 46만 8629명(평균 연령 56.2세, 여성 비율 55.8%)을 대상으로 커피 섭취와 심장마비, 뇌졸중, 사망과의 연관성을 조사·분석했다. 분석 기간은 10~15년(중앙값 11년)이었다. 특히 심장의 구조 및 기능을 평가하는 수단인 자기공명영상장치(MRI) 촬영자 3만 650명의 데이터를 이용했다. 연구팀은 커피를 하루 3잔 이하 마신 사람들의 심장이 건강한 기능과 크기를 지닌 것으로 나타났다고 밝혔다. 이 연구 결과(Association of daily coffee consumption with cardiovascular health – Results from the
면역체계가 활동해 20~30%의 나머지 암세포를 죽일 수 없다면 환자는 나머지 암세포로 인해 사망한다. 여기에 아이러니가 있다. 화학요법으로 암세포를 죽여서 목숨을 살릴 가능성은 있다. 하지만 면역체계가 9회 말에 홈런을 치지 않는 한 암이 이긴다. 홈런을 쳐야 한다면 어떤 식으로 베트를 휘둘러야 하는가? 다음 말에 주목해주길 바란다. 결국 사람이 만든 암치료법은 없다. 면역체계가 마무리작업을 해야만 한다. 내가 아는 한 사람이 만든 질병치료법은 없다. 어떠한 병이라도 마찬가지다. 나는 암 치료 권위지들을 많이 알고 있다. 하지만 파고들어 가보면 암을 치유하는 주인공은 언제나 면역체계다. 언제나 진정한 스타는 면역체계인 것이다. [Alexander Loyd 著 <힐링 코드> 중에서] @출처 : 변성식의 마음건강연구소 ☞
쉴새없이 몸을 움직이는 것을 일과로 삼고 있더라도 때로는 휴식이 필요할 때가 있다. 가끔은 휴식이 필요하지 않은데도 쉬어 버리는 경우도 있을 것이다. 그런 순간에는 괜히 불안해 지거나 자기 혐오에 빠지는 수가 있을지도 모른다. "나는 터무니없이 게으른 것일까? 이러다가 지금까지의 건강 노력이 물거품이 되어 버리는 것은 아닐까?" 이런 불안에 휘말리게 되는 것이 그것이다. 물론 그렇지 않다! 하루 쉰다고 해서 그것으로 인생이 결판 나는 것은 아닌데도 그런 식으로 느끼는 것은 자주 있는 일이다. 강해지기, 건강해지기, 몸 단련하기 등은 몇 년이 걸리는 장기 목표다. 예를 들어, 5년 뒤 지난 날을 돌아 볼 때 '운동 안 한 하루'에 대해 후회스럽다고 생각될까? 아마 운동을 하지 않았던 것조차 기억하지 못하는 것이 아닐까? 내일은 또 새로운 하루다. 그러므로 하루를 쉬었다고 엉망이 되어 버렸다든가, 트레이닝·프로그램 자체가 허사가 되었다든가 등 부정적으로 생각하고 우울해 하지 말 일이다. 하루 쯤은 다음날 메우면 되는 것이다. 다만 자신이 긍정적인 자세가 될 수 있는 쪽을 선택하면 된다. 무엇보다 자신의 건강스케줄을 꾸준히 실천하는 것이 더 중요하다. @출처 :
건강마니아 여러분, 금년여름에 땀 좀 흘리셨습니까? 쾌적한 냉방시설에 익숙해진 현대인들, 그러나 땀이 가진 유익한 사실은 알아 놓고 봅시다. 관절이 약한 노인이나 걷기 재활훈련이 필요한 환자 등은 천천히 걷는 걸음이 건강에 많은 도움이 된다. 하지만 건강한 일반 사람들은 땀이 날 정도로 움직여야 운동을 했다고 말할 수 있다고 한다. 더운 날씨에 걷다보면 체온이 올라가는데, 이때 땀이 배출돼 증발하면서 몸의 열이 식는다. 운동 효과가 나타날 만큼의 신체활동을 했다는 뜻이다. 만약 이때 땀을 흘리지 않는다면 몸 내부가 과열되면서 여러 장기와 조직들이 손상을 입게 된다. 운동을 할 때 나는 땀은 200만~500만 개에 이르는 피부의 에크린 땀샘에서 분비된다. 체온이 상승하면 이 땀샘에서 땀이 생성돼 노폐물과 수분 등이 배출된다. 1. 땀은 심장 건강에 도움 ≪미국의사협회 내과학회(Jama Internal Medicine)≫저널에 실린 핀란드 연구팀의 논문에 의하면 일주일에 4회 정도 규칙적으로 땀을 흘린 사람들은 심장 돌연사, 치명적인 관상동맥 질환과 심혈관 질환 등으로 인한 사망률이 떨어졌다. ≪인간 고혈압 저널(Journal of Human Hypertensi
나와 내가족, 멀리 계신 부모님들 두루두루 건강하세요. 모든 병은 하나의 원인에서 시작된다. 약으로 증상을 억제하는 것을 치료라 할 수 있을까요? 방법은 간단하고 명료한데도 알지 못함으로 인해 고통받으시는 분들이 너무도 많습니다. 34년 한의학 박사의 건강 솔루션 궁금하지 않으세요? 더 자세히 알아보기 ->
#아침조깅과 금연이 수명을 단축시킨다고? 코로나 극성시대, 면역력을 높여야지, 몸에 좋은 것을 먹어야지 하고 강박관념처럼 건강정보를 믿고 있는 사람도 많은 것 같다. 건강 장수는 많은 독자 사람들의 소망이다. 코로나가 극성스러운 요즈음은 특히 건강에 좋다고 식사나 운동 등 조심하며 생활하고 있는 사람도 많을 듯하다. 하지만 많은 건강정보 중에도 잘못으로 인식될만한 것도 적지 않아 도리어 건강을 해치는 경우도 있다. 그런 의외의 지적을 해 준 사람은 '오쿠무라 야스시' 선생 예를 들면, 건강 관리의 일환으로서 꼬박꼬박 정기 건강진단을 받고 있는 사람, 건강을 위해서 술도 단 맛도 참는 식생활을 보내고 있는 사람 등, 언뜻 보면 "건강 우등생"이라는 느낌이 들지만, 거기에는 함정이 있다. 건강검진으로 혈압과 콜레스테롤 수치가 나온 것을 계기로 약을 복용하는 사람이 적지 않겠지만 약의 장기복용은 신체에 해로울 수 있다. 또한 술이나 당분 등을 참는 생활이나 싫어도 의무적으로 하는 운동은 스트레스가 되어 면역력 저하로 이어질 수 있다. '건강제일'을 모토로 오로지 성실하게 지내는 것보다 조금 적당한 것이 건강 장수를 목표에 더 가까울 수 있다고 해도 과언은 아니라고
"웅변은 은이요, 침묵은 금이다. 잘 듣는 자가 되라. " 등 등 격언에 틀린 것이 하나도 없다는 것을 다시 증명하는 연구결과가 나왔다. 미국 뉴욕대 의대 인지신경학센터, 보스턴 프레이밍엄 연구단, 하버드대 인구·발달연구센터, 하버드대 공중보건대 등 10개 기관 공동연구팀은 남의 말을 잘 듣는 사람이 자기 말만 하는 사람들보다 뇌가 훨씬 젊고 뇌기능도 더 발달해 있다고 밝혔다. 또 잘 듣는 사람과 가까이 하거나 경청 연습을 하는 것이 뇌건강에도 도움이 된다고 덧붙였다. 이번 연구결과는 미국의학회에서 발행하는 국제학술지 ‘JAMA 네트워크 오픈’ 8월 17일자에 실렸다. 연구팀의 분석에 따르면 인지 회복력이 가장 뛰어난 사람들은 경청 습관이 있는 이들이었으며 그 다음으로는 자신의 말을 들어줄 수 있는 친구나 가족을 갖고 있는 사람들로 나타났다. 인지 회복능력이 가장 떨어지는 사람은 듣기보다 말하기를 좋아하는 이들이었다. 이들은 알츠하이머 같은 퇴행성 뇌질환 가능성이 다른 사람들보다 높은 것으로도 나타났다. 또 경청습관이 있는 사람들은 말하기 좋아하는 사람들보다 뇌의 나이가 최소 4살 젊은 것으로 나타났으며 뇌 부피도 더 큰 것으로 조사됐다. 연구팀은 자신의 말
최근 모 여성 기상케스터가 음반을 냈다네요. 곡목은 'how was your day? (오늘 하루 어땠어?)' 힘든 하루에도 내일에의 희망을 다짐하는 가사에서 잔잔한 위로를 받는군요. 당신의 건강 기상도는 어떠신가요? 고혈압, 당뇨, 고지혈, 만성피로, 비만, 정력감퇴 등 하나로 다스리는 법, 궁금하지 않으세요? #약으로 증상을 억제하는 것을 치료라 할 수 있을까요? 치유가 되었다는 건 약을 먹지 않아도 되는 상태, 회복이 된 상태를 의미합니다. 대부분의 질병과 코로나 같은 슈퍼바이러스로부터의 생과 사를 결정하는 중요한 요인이 있습니다. 해결 방법은 간단하고 명료함에도 불구하고 알지 못함으로 인해 고통받으시는 분들이 너무도 많습니다. 더 읽어보기 ---> #약없이 고혈압 낫는법 #만성질환자 #만성질환별한방치료기법 #만성질환식이요법 #만성질환의종류 #신장이안좋으면 #여성만성질환 #정력감퇴 #심근경색 #우울증 #당뇨정상수치 #혈당정상수치 #당뇨초기증상 #당뇨에좋은은식 #당뇨에좋은과일 #스피루리나#포스파티딜세린 #고지혈증좋은음식 #종합건강검진 #가정용혈압기 #혈압측정기 #정상혈압범위 #고혈압낮추는 방법 #당뇨에좋은음식 #당뇨전조증상 #고지혈증 #고지혈증 #
우리 인간은 원래 자연속에서 생활해 왔다. 도시화가 진행된 지금도 식물이나 자연을 접하고 싶다는 생각을 가지는 것은 당연한 일이다. 그러나 자연을 가까이에 두는 메리트는 그 이상으로 큰 것일지도 모른다. 편안히 쉴 수 있을 뿐만 아니라 업무 측면에서도 효과가 있는 것 같다. 업무에 녹색을 도입하자 집중 작업을 하다가 문득 그린이 눈에 들어가면 기분이 한결 부드러워진다. 무기질적인 방안에 관엽식물이나 꽃을 장식하는 것만으로도 공간에 부드러운 기운 생기는 경험은 있을 것이다. 심신 치유의 효과 뿐만 아니라, 집중력이나 창의력을 높일 수 있다면, 삭막한 오피스의 데스크나 재택 근무가 증가한 자택의 워크스페이스에도 그린을 도입해 보고 싶어진다. 회초를 배치하면 어떤 효과가 있나? 식물이 우리에게 주는 영향은 다양하다. 스트레스 감소, 생산성 향상, 공기를 맑게 한다 등 수많은 실험에서 입증되고 있다. 핵심은 자연의 요소를 도입한 환경에서는 「인간의 행복도」가 15%, 「생산성」이 6%, 「창조성」이 15% 향상하는 효과가 있다는 실험 결과가 있다. 스트레스가 몰려 올때 식물을 만지거나 바라보거나 함으로서 기분이 훨씬 좋아진다. 식물에는 스트레스가 가해질 때 급격히
무궁화의 가지 추출물이 뼈 건강 개선에 탁월한 효과가 있는 것으로 밝혀져, 건강기능성 식품이나 천연물신약 개발 등 기능성 소재로의 이용이 더욱 확대될 전망이다. 산림청 국립산림과학원(원장 박현) 무궁화연구팀은 꽃잎 색이 붉은 무궁화 품종 ‘난파’의 가지 추출물이 골다공증, 류마티스 관절염 등의 뼈 질환을 예방·개선하는데 효과가 있다고 12일 밝혔다. 이번 연구 결과는 지난해 ‘적단심계 무궁화 추출물을 유효성분으로 함유하는 골다공증 예방 및 치료용 조성물’로 특허출원 했다. 국립산림과학원 산림특용자원연구과 김만조 과장은 “매년 무궁화의 아름다운 꽃을 감상하기 위해서는 1년생 가지의 일부분을 잘라내야 하는데, 버려지는 가지 부산물에서 우수한 효능이 있음을 밝혀낸 것은 큰 의미가 있다”며 “앞으로도 무궁화의 새로운 기능성을 발굴하고 재배 기술을 전수해 농가의 소득 증대에 기여할 수 있도록 하겠다”고 말했다. #무료 건강정보 신청하기 ☞
혈압을 잴 때 의사가 있으면 혈압이 10mmHg 이상 더 오르며, 이는 의사의 존재가 심리적인 ‘투쟁 도피 반응(fight or flight response)’을 일으키기 때문이라는 연구 결과가 나왔다. 이탈리아 밀라노-비코카대 의대 내과 연구팀은 참가자 18명을 대상으로 의사가 있을 때와 없을 때 혈압, 심박수를 2회씩 쟀다. 또 전극으로 이들의 피부와 근육의 신경활동을 측정했다. 참가자 중 14명은 경증 내지 중등도의 고혈압 남성으로 치료를 받지 않고 있었다. 그 결과, 참가자들의 수축기 혈압(최고 혈압)이 혼자 있을 때보다 의사가 옆에 있을 때에 평균 약 14mmHg 더 높았다. 또 심박수는 혼자 있을 때보다 의사가 있을 때에 약 11회 더 높았다. 특히 피부와 골격근의 신경활동 패턴은 전형적인 ‘투쟁 도피 반응’을 보였다. 이에 비해 의사가 없을 때의 심혈관 및 신경 반응은 뚜렷이 달랐다. 이 반응이 전혀 나타나지 않았다. 연구의 공동 저자인 귀도 그라시 교수는 “의사가 없을 때 신체의 경보 반응이 급격히 줄었다. 따라서 의사가 없는 상태에서 혈압을 재면, 실제 혈압 수치를 훨씬 더 잘 반영할 수 있을 것”이라고 말했다. 연구팀은 이 내용이 의사의 혈
연일 한낮의 기온이 30도 중반을 오르내리는 ’폭염‘에 시달리면서 면역력이 떨어지는 사람들이 많아지고 있다. 면역력이 떨어지면 ’대상포진‘에 걸리는 사람들이 늘어난다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 지난 해 기준 대상포진 환자는 6~8월에 가장 많이 발생하고, 7월 환자 수는 2월에 비해 약 25%나 높다. 보통 노년 층에 많이 걸렸던 대상포진은 최근 젊은 층에서도 많이 발생하는데, 이는 스트레스로 인한 면역력이 저하와 운동 부족 등이 원인으로 분석된다. 의료계에 따르면 대상포진은 수두-대상포진 바이러스에 의해 발생하는 질환이다. 피부에 심한 물집과 통증을 일으킨다. 대상포진의 피부 병변은 2~3주 정도면 치유되지만, 피부발진이 사라진 후에도 통증이 지속될 경우 ‘대상포진 후 신경통’으로 악화된다. 대상포진 후 신경통이 발생하면 치료가 힘들고 심한 통증으로 인해 일상생활에 영향을 미친다. 스치기만 해도 통증을 느끼고 심한 경우 선풍기 바람을 쐴 수 없을 정도로 극심한 고통에 시달린다. 이러한 증상이 지속되면 우울증과 불면증, 불안 등과 같은 정신질환 증상이 동반되며, 기억력 저하나 치매 등의 발병 위험이 높아지기도 한다. 경희대한방병원 침구과 이승훈 교수는